Stats

 results 1 - 1 of about 1 for План тренировки на бицепс и трицепс. (0,314 seconds) 

План тренировки на бицепс и трицепс





Накачать бицепс и трицепс? Тренировка рук от чемпиона!

Упражнения для рук: бицепс и трицепс

Упражнения для тренировки мышц бицепса. Подъём штанги на бицепс стоя.


Тройной штурм: тренировка трицепсов и бицепсов — DailyFit

Какие планы на сегодняшнюю тренировку? Если на повестке дня бицепсы и трицепсы, вы обратились по адресу. Эта тренировка не для слабонервных, так что вашим рукам лучше приготовиться к пампингу, чтобы справиться со штурмом.


Как тренировать бицепс и трицепс — программа тренировок…

Можно чередовать упражнения на бицепс с упражнениями на трицепс. Например, сделать подъемы на бицепс, а затем разгибания на трицеп. Сохраняйте такую последовательность упражнений на протяжении всей тренировки.






Программа новичка: Грудные, Плечи, Трицепс. Линдовер

Упражнения на бицепс и трицепс

Особенности тренировки трицепса. Трехглавая мышца плеча (трицепс) достаточно хорошо задействована в жимовых движениях, особенно, что касается жима штанги


Вариант тренировки трицепс и бицепс с применением…

Трицепс и бицепс на одной тренировке.


Как накачать мышцы рук: тренировка бицепса и трицепса

Постоянно ищите способы как накачать руки, которые помогут сделать мышцы рук нереально большими? Если да, то вы обратились по адресу. Большинство парней захочет узнать, как добавить рукам объем и…






Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай

Горячий суперсет на бицепс и трицепс

Точнее, рассмотрим классный суперсет на бицепс и трицепс, который просто взорвет ваши руки и позволит наконец-то увидеть свои банки. Что такое суперсет. Это тренировка, когда подряд выполняется несколько упражнений, нагружая одну мышечную группу…


Как накачать бицепсы и трицепсы в домашних условиях… :: SYL.ru

Спортивный инвентарь для тренировок. Наиболее популярными в домашних условиях являются тренировки на бицепсы и трицепсы с гантелями. На начальном этапе для женщин оптимальным для каждой гантели будет вес 2-3 кг, через…


Комплексные упражнения на руки: качаем бицепс и трицепс…

Комплекс упражнений для накачки бицепса и трицепса следует выполнять последовательно, чередуя упражнения для каждой мышцы и сохраняя последовательность в течение всей тренировки: подходы на бицепс и подходы на трицепс.


Тренировка мышц в зале — Программа тренировки рук — бицепс…

Накачать бицепс и трицепс? Тренировка рук от чемпиона! — Duration: 12:28.


Tags: , , ,


Reader's Comments

  1. |

    Здравствуйте! Хочу уточнить момент: подготовительные подходы перед рабочими необходимо делать всем без исключения или только тем, кто поднятием тяжестей не занимался вообще?

  2. |

    Спасибо за видео. Подскажите новичку, я вешу 115 кг, рост 1.90, занимаюсь с тренером. Качая трицепс на брусьях, мне очень трудно дается упражнение, тренер вешает противовес примерно 75-80 кг, только тогда у меня получается упражнение. Вечером и на следующий день трицепс у меня болит очень слабо. Выполняю упражнение после жима лежа и жима с наклоном, после них я даже не могу свести руки прямо. Так вот, дома с гантелями я качал трицепс, что он так болел, я даже не мог выпрямить руки. Говорю тренеру что не прокачивается он как следует, нет боли, он говорит что боль не показатель. Верить ему или нет. Он сертифицированый специалист по фитнесу и бодибилдингу. На ноги он дает мне адскую нагрузку с первого дня как стали их качать, конечно разминка есть. Но 100 кг на тренажере я считаю это через чур. Кто что может сказать по этому поводу?

  3. |

    Можно ли так заниматься в пн ср пт и вскр и потом Вт чт суб имеет ли вообще смысл или не будет тело восстанавливаться

  4. |

    ГОТОВОЕ ! Может кому пригодится , на основе трех роликов этих для себя выписал в текстовый файл на телефон программу эту , сюда выкину может кто себе скачает на телефон и будет пользоваться , писал чтоб было мне понятно , так что можете исправить под себя какие то моменты , в скобках актуальные весы для меня на тот момент День 1 Грудные и Трицепс 3-4 подхода , по 8-12 повторений (11 и 12 должны тяжело идти) опускать штангу 3 сек. , поднимать 1 сек. Тренировка будет состоять из шести упражнений: 1 Грудь. ( 15+2.5 на сторону ) Жим лёжа руки широко , предплечье перпендикулярно полу , опускать на соски ( стопы, таз, лопатки и затылок не отрывать от скамьи , небольшой мостик ) 2-3 разминочных с легким весом и 3-4 рабочих подхода , по 8-12 повторений 2 Грудь. ( 10-12,5 на сторону ) Жим лёжа на наклонной скамье 30°- 45° , опускать на ключицу , 2-3 с легким весом разминочных и 3-4 рабочих по 8-12 повторений 3 Грудь. ( 12 ) Разведение гантелей на наклонной скамье 30-40 градусов кулаки смотрят вверх всегда , сведение внутрренностей локтей мужик учил 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений 4 Трицепс. ( целиковая 20 ) Французский жим на горизонтальной скамье , хват немного уже чем ширина плеч , гнутый гриф , локти чуть завалены назад , опускать гриф примерно не место где волосы начинаются 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений 5 Трицепс. ( 4-5 ) Сгибание руки с гантелью из-за головы сидя , локоть вертикально гантелья почти касаемся трапеции 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений 6 Трицепс. ( 20-25 ) Разгибание рук в блоке ,веревка с шарами тянем вниз её и разводим в стороны как бы насаживая )) , в нижнем положении напрячь трицепс на сек 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений День 2 Спина и Бицепс Тренировка будет состоять из шести упражнений: 1 Спина. ( 40 ) Тяга верхнего блока на спину ,аналог подтигивания , акцент на спину на сведение лопаток , не сутулиться , стараться не тянуть руками Линдовер объяснил чтоб проще было разобраться мысленно говорить себе что я опускаю локоть в этом упражнении 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12 повторений 2 Спина. ( 35 ) Тяга горизонтального блока к себе , не сутулиться , ноги чуть согнуты , акцент на спину на сведение лопаток 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений 3 Спина. ( 20 ) Тяга в наклоне одной рукой с гантелью , бицепс расслаблен и тянем спиной лопатку стараемся к позвоночнику, корпусом доворачиваем, гантель подводим к талии 1 разминочный и 3 рабочих подхода по 10-12 повторений 4 Спина. Гиперэкстензия . Спина не сутулится 2 рабочих подхода по 15-20 повторений 5 Бицепс . ( 5 ) Сгибание на бицепс со штангой юзет , бизепс напрячь на секунду при сокращении 1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений 6 Бицепс. ( 8 ) Попеременное сгибание на бицепс с гантелью , также напрягать бицепс в верхней точке 1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10 повторений ( каждой рукой по 10 раз ) День 3 Ноги и Плечи (Дельты) Тренировка будет состоять из шести упражнений: 1 Ноги. ( 12,5 на сторону ) Приседания со штангой , ноги на ширине плечь , носки чуть в стороны , до уровня паралельных бедер полу , медленно опускаться , голову не опускать 1 разминочный и потом пирамидой по пляс 20 кг до рабочего 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений 2 Ноги. ( 75 ) Жим ногами в тренажёре , ноги на ширине плеч на середине платформы носки чуть в стороны , до 90 градусов между голенью и бедром в нижней точке сила тяжести остается на пятках , пятки не отрываются , в верхней точки ноги полностью не выпрямлять 1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 15 повторений 3 Ноги. ( 35 ) Сгибания сидя на заднюю поверхность бедра 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений 4 Плечи. ( 13 ) Жим гантелей сидя на скамье со спинкой , 4 точки опоры — стопы,таз лопатки,затылок , руки и голова в одной плоскости опускаем гантели примерно до ушей , при подьеме чуть их сводим вместе 1 разминочный и 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений 5 Плечи. ( 5 — 4 ) Разводка рук с гантелями, работают только дельты , плечи не поднимать , поднимаем как бы локти а за ними уже идут кисти 3-4 рабочих подхода по 12 повторений 6 Плечи. ( 20-25 целиковая штанга ) Тяга штанги к подбородку , хват на ширине плеч , как бы локтями стараемся кверху поднять как будто нас кто то веревками тянет за них плечи сами не поднимаем , линдовер в этом упражнении говорил что стараться как бы отводить локти в стороны типа разорвать штангу 3 рабочих подхода по 10-12 повторений

  5. |

    Александр Доходчиво объясняешь))Огромное спасибо что делаешь Видео для новичков и таких любителей как я решивших изменить себя))Здоровья тебе и твоим близким

  6. |

    Парни обьясните мне пожалуйста! Почему у большинства качков следы от прыщей?рубцы и темные пятна?? Даже и у этого здоровяка? Может это от химозы??

  7. |

    Как тренеровать разные части бицепса -брахиалис,внешнюю и внутреннюю головку бицепса?Что делать если при правильной тренеровки бицепса брахиалис не растёт ,а со своей задачей справляется также как и на другой руке?

  8. |

    Немного непонятно. В одном видео Стас как то говорил, что против того, чтобы тренировать основную группу мышц в базовом упражнении и одновременно мышцы-ассистенты. А в этом видео так и происходит: Базовый жим лежа (грудные + передние дельты + трицепс), потом жим на наклонной скамье, потом жим над головой (передние дельты), потом французский жим (трицепс). Получается противоречие. Непонятно. Стасу огромный респект. Уважение не только за его отличную форму и глубокие знания, но и за очень грамотно поставленную речь, сразу видно умного и образованного человека.

  9. |

    как можно в 1 день тренировать 3 группы мышц)я тренируюсь так:пн-плечи,спина ср-бицепс,трицепс пт-грудь вс-ноги

  10. |

    Доброго времени суток! Подскажите пожалуйста,кто разбирается. У меня была сильная растренированность, не занимался около года и с дуру подтянулся на максимум, да ещё и с негативными. После напряжения мышц онемение бицепса не проходило несколько часов,лёг спать. И на следующий день проснулся уже с гематомами в месте крепления локтевого сухожилия к бицепсу и в месте крепления к предплечью.Бицепс никуда не ушёл,просто пропала сила.Гематомы проходили около недели, больно было что-то поднимать увесистое.Не мог подтянуться обратным хватом 2 месяца из-за режущей боли в сухожилии.Раньше я не обращал внимание на его форму, сейчас сухожилие представляет собой форму плоской,широкой платинки и сильно выделяется внутренняя часть при напряжении мышцы.Обе руки одинаковые, через 4 месяца уже могу подтягиваться обратным хватом 8 раз,но всё равно во внутренней части сухожилий,которая выделяется, при тяжёлой нагрузке или конце рабочего подхода режущая боль. Что это может быть ?

  11. |

    Парни обьясните мне пожалуйста! Почему у большинства качков следы от прыщей?рубцы и темные пятна?? Даже и у этого здоровяка? Может это от химозы??

  12. |

    Толстожопики мутанты , раскажите людям сколько говна вы жрете чтобы началась мутация мышц , нежрите говно для мутации , но обязательно занемайтесь спортом , неважно каким , главное это ваше здоровье , и если уж идёшь качаться то остерегайся есть то говно которое они едят называя их разными именами , всем здоровья

  13. |

    Все донес коротко и без лишней информации, приятно смотреть и слушать. А вот про трицепс хотелось бы узнать подробнее.

  14. |

    После ног можно спину тренировать? Когда приседаеш спина работаетже, вапше патом на становую сил не останется, я думаю што надо делать в понедельник ноги и бицепс в среду грудь и трицепс а в пятницу спину и плечи, и бицепс до спины отдахнет я думаю лучше так.

  15. |

    Касательно обхвата руки (Бицепс-трицепс) На моей памяти максимальный достигнутый объём (В натураху) 40-42 максимум. Больше только с фарм поддержкой. Быть может существуют люди у которых генетически руки огромные тогда да. Но чаще всего руки будут максимум по 39-42 см при натуральном тренинге.

  16. |

    Малые группы мышц рук , Биц и Триц нельзя тренировать во время трени больших как спина и грудь, натуральному атлету ( спортсмену ). Тренировка рук должна быть отдельной в 4 день тренировок, пусть будет это суббота.

  17. |

    Толстожопики мутанты , раскажите людям сколько говна вы жрете чтобы началась мутация мышц , нежрите говно для мутации , но обязательно занемайтесь спортом , неважно каким , главное это ваше здоровье , и если уж идёшь качаться то остерегайся есть то говно которое они едят называя их разными именами , всем здоровья

  18. |

    Оленей пропускай мимо лесом , а твои советы полезны каждый раз смотрю и нахожу что то новое для себя

  19. |

    Как тренеровать разные части бицепса -брахиалис,внешнюю и внутреннюю головку бицепса?Что делать если при правильной тренеровки бицепса брахиалис не растёт ,а со своей задачей справляется также как и на другой руке?

  20. |

    Судя по фильму «качая железо» Арни концентрированный подъём делал не так… не делал он с упором в бедро…

  21. |

    Касательно обхвата руки (Бицепс-трицепс) На моей памяти максимальный достигнутый объём (В натураху) 40-42 максимум. Больше только с фарм поддержкой. Быть может существуют люди у которых генетически руки огромные тогда да. Но чаще всего руки будут максимум по 39-42 см при натуральном тренинге.

  22. |

    Бицепс и сухожилие под ним играют решающую роль в ударе, особенно боковом,т к эта мышца можно сказать помощник трицепса, и именнр сильный бицепс и плелучевая мышца помогут создать мощнейший рычаг, через который сгенерируется неимоверная сила удара…

  23. |

    Как тренеровать разные части бицепса -брахиалис,внешнюю и внутреннюю головку бицепса?Что делать если при правильной тренеровки бицепса брахиалис не растёт ,а со своей задачей справляется также как и на другой руке?

  24. |

    что набор непонятных фраз…БЛИН НЕЛЬЗЯ ЧЕЛОВЕЧЕСКИМ ЯЗЫКОМ ОБЬЯСНИТЬ..в понедельник .то.то то..вторник отдых среда то.то.то..нет нанес херни какойто ничего непонятно..дизлайк

  25. |

    Заебал уже этот Арнольд! Такие мотивации, любой может толкать, хоть дядя Вася из окна подвала. Просто типичный нарциссирующий петух.

  26. |

    Касательно обхвата руки (Бицепс-трицепс) На моей памяти максимальный достигнутый объём (В натураху) 40-42 максимум. Больше только с фарм поддержкой. Быть может существуют люди у которых генетически руки огромные тогда да. Но чаще всего руки будут максимум по 39-42 см при натуральном тренинге.

  27. |

    Парни обьясните мне пожалуйста! Почему у большинства качков следы от прыщей?рубцы и темные пятна?? Даже и у этого здоровяка? Может это от химозы??

  28. |

    Один из немногих, кто на простом, доходчивом уровне объясняет как надо и как не надо. Отличный тренер(даже если таковым и не является)

  29. |

    вот ты долбоёбина! тут великий бодибилдер, единственный кого будут помнить все и всегда делится опытом, который нигде не получишь. а ты, хуйло подзаборное, ещё что-то орёшь с дивана? да иди ты нахуй!!

  30. |

    Какой нахуй опыт?!! Такой опыт любой может задвигать, идиотина ты креслокроватная! Его опыт — это 10-15 лет метана с высокообъёмным тренингом (и нет блядь, это не 6 табов данабола в день, намного больше, но не 1 грамм теста в день!). Арнольд, кумир отсталых. Смотришь его фильмы, и везде назойливые маркеры в виде бицухи и протеина (бля Арнольд, и так все знают, что ты качок, давай уже сходи на курсы актёрского мастерства!). По мне, так Невский лишь чуть хуже играет в кино. И Арнольд не самый пиздатый бодибилдер, мне лично Зейн и Ментцер больше импонируют. Да и в видео, он нихуя не сказал, не поделился истинным опытом, а лишь задвинул обобщённые идеи, о мотивации и мол трудиться и трудиться. Пффффффф, мой сосед и то лучше речи толкает. Так что не гони хуйни ёбаный ты школьник, я знаю всё и про всех, а ты иди и сосни у дедушки Арнольда, раз его так любишь! Может тебя его молофья промотивирует, подкачаться на турничке.

  31. |

    Толстожопики мутанты , раскажите людям сколько говна вы жрете чтобы началась мутация мышц , нежрите говно для мутации , но обязательно занемайтесь спортом , неважно каким , главное это ваше здоровье , и если уж идёшь качаться то остерегайся есть то говно которое они едят называя их разными именами , всем здоровья